Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật

Nhật Bản không chỉ được biết đến là một đất nước có tỉ lệ tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới mà ở Nhật Bản tỉ lệ béo phì và cũng rất ít, người dân Nhật Bản đa số đều có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Vậy bí quyết của học là gì? Hãy cũng tham khảo các chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây nhé!

Bắt đầu thực đơn giảm cân của người Nhật

Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật

Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều phải chuẩn bị trước. Khoảng từ 2 – 5 ngày chuẩn bị trước khi chính thức thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

Thực đơn giảm cân của người Nhật

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi người thực hiện ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua.

Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).

Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi.

Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Cà phê.

Bữa trưa: 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Bữa tối: 2 quả táo tây.

Ngày thứ tư

Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật

Bữa sáng: cà phê.

Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: salat cà rốt trộn nước chanh.

Bữa trưa: 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: cà phê.

Bữa trưa: 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Trà đen.

Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo.

Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Kết thúc thực đơn giảm cân của người Nhật

Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *